Jak odpowiednio ustawić fotel biurowy?

Obecnie duża część społeczeństwa pracuje w systemie pracy biurowej, w której ponad większość dnia spędzamy na siedząco. Użytkowany przez nas fotel nie tylko może wpłynąć na większy komfort i wydajność pracy, ale również pomoże w prawidłowym ustawieniu kręgosłupa. To właśnie praca biurowa i nadmierne siedzenie są najczęstszym czynnikiem prowadzącym do rozwoju różnego rodzaju schorzeń kręgosłupa. Fotel ergonomiczny to pierwszy krok do zadbania o prawidłową postawę, jednak jak należy go ustawić, aby działał zgodnie z przeznaczeniem?

Dlaczego odpowiednio ustawiony fotel jest tak ważny?

Każdy fotel, a w szczególności ten wykorzystywany do pracy, powinien zapewniać podstawową postawę kręgosłupa. Każdy z nas wie, że nadmierne siedzenie na niewygodnym krześle nie tylko będzie nieprzyjemne, ale także może spowodować rozwój schorzeń kręgosłupa. - jak podkreśla przedstawiciel firmy Sitplus. Podczas długiej pracy bardzo ważne jest, aby zaopatrzyć się w odpowiedni fotel ergonomiczny, czyli taki, który ma możliwość regulacji między innymi oparcia, głębokości i wysokości siedziska, podłokietników, a także zagłówka. Wygodna i odpowiednia postawa podczas pracy, skutecznie zmniejsza obciążenie mięśni i stawów tym samym wpływając na mniejsze ryzyko wystąpienia bólu i większy komfort pracy. Co więcej, niewłaściwe ustawienie poszczególnych części fotela, wymusza konieczność ciągłego napinania mięśni.

Jak odpowiednio ustawić fotel?

Na samym początku najważniejsze jest prawidłowe ustawienie siedziska fotela, zarówno jego wysokości, jak i głębokości. Miejsce siedzące powinno być na takiej wysokości, aby stopy swobodnie mogły spoczywać na podłodze, a kolana zostały w zgięciu około 90 stopni. Wpłynie to nie tylko na odpowiednie ułożenie nóg, ale także tułowia. Głębokość również musi być bardzo precyzyjnie ustawiona, ponieważ zbyt płytka nie będzie miała możliwości podpierania uda na całej jego długości, natomiast zbyt głębokie ustawienie sprawi, że podczas opierania się plecami o oparcie, wymuszona zostanie nieprawidłowa pozycja odcinka lędźwiowego. Oparcie fotela powinno być ułożone w takiej pozycji, aby sam fotel dokładnie przylegał do pleców. Nie tylko zmniejszy to nacisk na krążki międzykręgowe i kręgi, ale także skutecznie ograniczy napięcie mięśni i ułatwi utrzymanie prawidłowej postawy kręgosłupa. Ogromne znaczenie ma to w przypadku odcinka lędźwiowego, gdzie napięcie zazwyczaj jest bardzo duże, a w konsekwencji może to przyczynić się do bólu i problemów zdrowotnych. Oparcie powinno stanowić podporę dla całej części lędźwiowej kręgosłupa i przynajmniej części odcinka piersiowego. W niektórych fotelach istnieje możliwość regulowania właśnie w obszarze odcinka lędźwiowego, dzięki czemu o wiele prościej będzie ustawić kształtem krzywiznę kręgosłupa. Warto także zadbać o odpowiednie ustawienie podłokietników, tak, aby ich wysokość pozwoliła na uzyskanie kąta prostego w stawie łokciowym. Wtedy przedramiona będą miały jak największą powierzchnie podparcia, co z pewnością wpłynie na większą wygodę. 

Na jakie inne elementy warto zwrócić uwagę?

Podczas długiej pracy biurowej, świetnie sprawdzą się fotele ergonomiczne wyposażone w zagłówek. W dużej mierze sprzyja on utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i stanowi dodatkowe podparcie dla kręgosłupa. Zagłówek powinien być ustawiony w taki sposób, aby linia poprowadzona między czubkiem głowy a środkiem szyi, była równoległa do reszty tułowia. Przy odpowiednim wyregulowaniu bez problemu można oprzeć na nim szyję, co pozwoli na zredukowanie napięcia zarówno szyi, jak i okolic karku. W przypadku nieprawidłowego ustawienia głowa będzie nadmiernie wychylać się w tył lub w przód, co może spowodować przeciążenie górnego odcinka kręgosłupa. Warto również zwrócić uwagę na materiał, z którego został wykonany fotel. Mianowicie, ważne, aby był to materiał taki, jak, np. siatka która pozwala na cyrkulację powietrza. W szczególności zwiększy to komfort użytkowania, jak i stworzy możliwość odpowiedniego dopasowania fotela do kształtu każdej sylwetki.