Z czego wynikają problemy z kręgosłupem podczas pracy biurowej?

Praca biurowa wiąże się z pozostawaniem w pozycji siedzącej. Problem bolących pleców dotyczy osób pracujących w domu oraz tych, których środowisko pracy nie zostało urządzone ergonomicznie. Długie siedzenie w złych warunkach i skulona pozycja nad laptopem prowadzą do dyskomfortu w okolicy ramion i szyi, a także do intensywnych bólów w dolnej części pleców. Jak zadbać o kręgosłup w czasie pracy?

Jak prawidłowo urządzić swoje stanowisko pracy?

Nieprawidłowe stanowisko pracy, które wymusza wadliwą postawę oraz brak ruchu w dłuższej perspektywie grozi problemami zdrowotnymi. Mogą do nich należeć nawet tak poważne schorzenia jak przepuklina dysku czy choroba zwyrodnieniowa stawów. Ponadto pracownikowi walczącemu z bólem trudno jest utrzymać wymagany poziom produktywności. Problemom zapobiega dobrze dobrane krzesło biurowe, z ergonomicznym oparciem. Pierwszym krokiem do poprawy pozycji przy biurku jest prawidłowe ustawienie monitora. Najlepiej jest, kiedy górna część ekranu znajduje się na około dwa palce nad linią wzroku. Daje to korzystny kierunek patrzenia w dół. Odległość między monitorem a oczami powinna wynosić co najmniej 50 cm. Już niewielka poprawa kąta patrzenia pomaga przeciwdziałać skrzywieniu kręgosłupa.

Przeczytaj również: Jak odpowiednio ustawić fotel biurowy?

Dobrze jest upewnić się, że pracy nie zakłóca odbijające się w ekranie światło z okien. Zewnętrzna klawiatura i ergonomiczna mysz są niezbędne, aby zmniejszyć obciążenie szyi, ramion i nadgarstków. Klawiaturę i mysz należy umieścić w odległości około 10 do 15 cm od krawędzi stołu, żeby dać rękom miejsce pomiędzy nimi. Podkładka pod mysz z miejscem pod nadgarstek również pomaga uniknąć dolegliwości. 

Jakie powinno być krzesło biurowe?

Elementem, który w największy sposób wpływa na zdrowie pleców podczas pracy biurowej jest krzesło. Miejsce do siedzenia powinno umożliwiać ułożenie ud i pleców pod kątem większym niż 90 stopni. Przy prawidłowym siedzeniu uda lekko opadają w kierunku kolan. Wśród Klientów sklepu internetowego 1000krzesel.pl dużą popularnością cieszą się krzesła obrotowe, których wysokość jest regulowana. Idealnie jest, kiedy stopy całą powierzchnią stykają się z podłożem, przejmując część masy ciała. Ramiona pod kątem prostym powinny opierać się na biurku lub podłokietnikach, dzięki czemu są rozluźnione. Plecy z kolei powinny przylegać do oparcia, najlepiej wyprofilowanego, aby podeprzeć odcinek lędźwiowy. Przyjęcie pozycji z miednicą przechyloną lekko do przodu jest najzdrowszym sposobem na zachowanie sprawności i uniknięcie bólu.